Aggiornamento ad 1 mese di Mr Doc prescrive e 2-3 settimane di dieta seria.

Inizio con il dire che sto riuscendo ad abbassare la BF che dovrebbe essere passata dai 17-18 ai 15-16 (unendo i dati della bilancia con quelli ricavati dalla misura vita-fianchi-collo). Avevo iniziato da ignorante che voleva metter su massa e poi ho capito che dovevo piuttosto fare una body recomposition, sgrassare e imparare i fondamentali. La pancia si sta appiattendo, i fianchi lentamente si stanno tirando, le braccia crescono così schiena e spalle; i pettorali stanno tonificandosi.
I pesi sono questi (in 8RM pulite):

Panca: 45 Kg
Squat: 40 Kg
Stacco: 50 Kg (ero convinto di farne il doppio poi ho capito l'errore XD)
Military: 20 kg
Rematore: 34 kg
Curl bicipiti manubri: 12 kg
Tricipiti presa stretta: 20 kg
Lat machine: 45 kg
Crunch sono passato da 3x20 a 5x20.

P.s. Sono diventato dipendente dal voler curare la tecnica e a breve posterò foto e video. Grazie a tutti come sempre.