workout del 23-3

panca piana
5x50kg (4'')
5x5x70kg 1'30
5x5x60kg (3'' di fermo) 60''
3x8x60kg 60'' presa stretta

squat
5x50
4x70
3x80
3x90
3x3x95kg 60''

manmaker 2kb 16kg
3x6 60''

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''



workout del 25-3

panca piana
5x50kg
3x70kg
10x3x75kg 1'30 molto molto bene
5x3x70kg 60'' presa stretta

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
4x4x150kg 1'30

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x8x40kg 60''

manmaker 2kb da 16kg
3x5 60''

balzi corda + wheel core + balzi su plico
3x20-15+6 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico


workout del 26-3
panca piana
5x50kg 4''
5x5x72.5kg 2'
5x3x70kg 60'' presa stretta

stacco sumo (fermo al ginocchio)
5x80
4x110
5x3x135kg 60''

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x8x40kg 60''

manmaker 2kb da 16kg
3x6 60''

salti corda + wheel core
3x20+6 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico