nonostante avessi deciso che avrei fatto un solo programma al giorno (cioè O per panca O per squat) alla fine ho deciso di farli tutti e 2 . più che altro perchè il primo giorno risultava abbastanza blando considerando che il programma parte piano e che percentuali basse di numeri già piccolissimi (cioè i miei ridicoli massimali di queste 2 alzate), mi parevano gestibili.

magari man mano che il programma si fa un pochino più pesante potrei pensare di dividerlo come avevo previsto inizialmente



quindi squat

1 55%x8x5


cioè 48 kg


seconda serie:

https://youtu.be/o91bbt71_cM


quarta serie:

https://youtu.be/X4lTERmczzA



panca

1 55%x8x5


cioè 36 kg


seconda serie:

https://youtu.be/BziuPOn-PxU