Diario di Romulano

[kel]

quello che ti ha scritto il Doc è la base per lavorare sullo stacco e già ti ha fatto migliorare un sacco anche se l’hai fatto diverso. Giusto per menzionare esistono tante varianti utili a lavorare sullo stacco:
Stacco con partenza lenta
Stacco con fermo al ginocchio
Stacco fino al ginocchio
Stacco lento
Stacco lento fino al ginocchio
Stacco coi piedi su rialzo
Stacco dai pin
Altri che non conosco
Ma comunque il preattivamento è fondamentale sempre e comunque.
Vedrai che man mano il Doc te li fa sperimentare tutti.

Joker, io ne conosco un altro BELLISSIMO che ha inventato nientemeno che il tuo allenatore

io nel mio piccolo l'ho provato

si chiama STACCO COMPLEX

copio e incollo le parole di Gruzza da questo sito https://www.accademiaitalianaforza.i...r-non-esperti/
:

".......
Partenza da terra normale_fermo a metà tibia_Ritorno a terra.
Terra_ fermo al ginocchio_ Ritorno a terra.
Terra_ Chiusura completa.
Chiusura completa_arrivo al ginocchio_ Chiusura completa.
Chiusura completa_ arrivo a metà tibia_ Chiusura completa.
Chiusura completa_arrivo a terra_ Chiusura completa.
In tutto sei movimenti, considerabile come una ripetizione.
Ecco, questo esercizio super impegnativo, sia mentalmente che fisicamente vi aiuterà ad avere consapevolezza del vostro corpo in rapporto al carico. Non ci fate un 4 x 4 all’85% con questo esercizio di sicuro!
Provate con 50% 2 x 4 serie;
55% 1 x 8 serie;
c’è chi ha fatto anche questo 40% 6 x 4 serie. Dove con 6 ripetizioni abbiamo 36 movimenti. Durissimo.
......"