workout mattutino al quale non sono abituato, infatti ero abbastanza spento e poco sciolto

panca piana
6x40
4x60 (4'')
5x5x70kg (2'') 1'30 ok, nulla di eccezionale

squat
5x60
5x80
5x5x95kg 1'30

dip + trazioni neutre
3x9+8 1'

rotatori elastico, stretching

in serata allenamento di pallavolo nella norma
a finire stretching e rotatori elastico