Ciao a tutti. Ecco l'aggiornamento di oggi. Oggi non vedevo l'ora di vedere lo stacco Sumo.
- riscaldamento
- stacco Sumo con fermo 2" 5x5
Video della prima serie con 30 kg per vedere il movimento: https://youtu.be/T1WG0QHO-bc
video della terza serie con 70 kg visto da davanti (ho poggiato il telefono su una panca, ma si vede abbastanza bene): https://youtu.be/gVXCLIsmxeQ
Chiaramente qui sono graditissimi tutti i commenti che vorrete fare. Tenete conto che oggi è stata la prima volta in assoluto che lo eseguo.
- pulley fermo 2" 3x10 con 55,60,55 kg
- trazioni sbarra presa inversa x6+pulldown cavi x8 con 20 kg, tutto 2 volte
- bicipiti barra EZ con fermo 2" 8x8, fatto con 30 kg totali, è stato abbastanza duro, ma l'ho fatto tutto, anzi, all'ultima serie sentivo di farcela tranquillamente, pur se faticoso.
- sit-up panca inclinata 3xMax, inclinazione media (4 fori su 7, per ricordarmelo la prossima volta), ne ho fatte 20, 12, 10. Il problema non è negli addominali, ma nei quadricipiti...
- cyclette 10 minuti

Cosa mi hanno spiegato dello stacco Sumo e che mi ricordo:
- piedi divaricati, punte all'infuori (circa 40-45°)
- tibie che toccano il bilanciere
- si afferra il bilanciere con presa stretta, braccia verticali, mani nella zona non zigrinata del bilanciere
- gambe abbassate quando si afferra il bilanciere, la distanza dei piedi è tale che le gambe sono verticali
- schiena diritta, spalle divaricate, si prende fiato e si sale spingendo il bacino verso il bilanciere
- dopo il fermo, si scende prima con la schiena fino al ginocchio, poi con le gambe

A dire la verità poi 70 kg mi sono sembrati leggeri, ho avuto la tentazione, due volte di aumentare, ma mi sono detto: "Fatti i fatti tuoi, se ti fai male poi devi stare fermo chissà quanto!" e ho desistito. Se ne parla la prossima volta.
Devo dire che l'allenamento di oggi, oltre allo stacco Sumo che mi è piaciuto, si è rivelato abbastanza impegnativo.
Domani penso di tornarci per la parte A.

Ciao.