guarda, il post in evidenza è di qualche anno fa
Io ti sconsiglio di lavorare con le percentuali, ma piuttosto di fare riferimento esclusivamente ai gr di macronutrienti
Per semplificare il tutto:
- Conteggia solo le proteine nobili ( carne, pesce, uova, latticini etc etc ) tralasciando quelle vegetali. Cerca di stare su 1,5g x kg di peso corporeo
- Grassi mai al di sotto dei 40g die ( fondamentali per l'assorbimento delle vitamine liposulibili)
- Il resto carboidrati ( quantità in base ai feedback)

Un esempio per la futura ripartizione potrebbe essere
-90gr di pro nobili
-45gr di grassi (possibilmente insaturi e monoinsaturi)
-200/250gr di carbo