Ciclo annuale - Allenamento MASSA Multi

[Luix87]

Ciao a tutti,

dopo avere finito il ciclo di forza, vorrei iniziare un ciclo di due mesi di massa.
A questo link trovate l'allenamento Forza eseguito:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...nto-forza.html

MASSIMALI:
Panca: 92,5 Kg
Squat: 120 Kg
Stacco: 150 Kg
Trazioni Sovr.: 32.5 Kg
Military: 55 Kg

Sono sempre stato abituato a lavorare in mono, ma dopo avere letto i post di joker e Doc, ho capito che lavorerei meglio in multi (perchè non provare? ).

Allenamento A-B-C-D (Lunedì - Martedì - Mercoledì - Venerdì).

A:
Squat 5x5 - 80 Kg (Incremento settimanale 2.5%)
Panca 5x5 - 60 Kg (peso fisso)
Curl bicipiti con manubri - 4x8
French press sdraiato - 4x8
Alzate laterali - 4x8

B:
Military 5x5 - 35 Kg (Incremento settimanale 2.5%)
Stacco 5x5 - 100 Kg (peso fisso)
Rematore con manubri - 4x8
Lat machine - 4x8

C:
Panca 5x5 - 60 Kg (Incremento settimanale 2.5%)
Squat 5x5 - 80 Kg (peso fisso)
Spinte seduto panca 75° - 4x8
Curl bicipiti al cavo basso - 4x8
Tricipiti al cavo con Corde - 4x8

D:
Stacco 5x5 - 100 Kg (Incremento settimanale 2.5%)
Panca 5x5 - 60 Kg (peso fisso)
Military - 4x8
Rematore - 4x8
Trazioni - 4x8
Squat bulgaro - 4x8

Pause di 180 secondi per i 5x5 e di 90 secondi per il 4x8.

Che ne dite? Ho cercato di introdurre esercizi nuovi rispetto alla vecchia scheda per non annoiarmi.
Grazie.

Luigi