panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
4x60kg (2'')
3x70kg
3x2x80kg ok, bene, meglio le ultime due serie delle prime due
5x3x70kg (2'') 60''
3x12x40kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')

dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x8+7+30 1'

stretching, rotatori elastico