Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
Massimali di panca e squat, visto che non fai lo stacco. E poi i carichi per esercizio, per esempio croci manubru 3 x 10 @ 15 + 15
Ok.
Panca piana massimale: 75 kg
Squat: non ne ho idea, è un esercizio che ho eseguito solo un mese in quanto l'istruttore me l'ha sempre vietato. All'epoca sollevavo 50 kg + bilanciere (penso fosse da 10 kg) in un 4x6

Di seguito gli altri pesi, ho escluso squat e panca piana:

Giorno A

Affondi 3x8 @16 + 16
Panca inclinata bil. 4x10 @50
Rematore bilanciere su inclinata 4x8 @ 40
Curl bilanciere in piedi 3x10 @ 30
Hammer curl 3x12 @ 14

Giorno B
Leg press 4x8 @ 90
Croci manubri 3x10 @ 16 + 16
Trazioni 4xmax @ 10 rip. senza sovrappeso
French press bilanciere EZ 4x10 @ 28
Pushdown 3x12 @ 25

Giorno C
Trazioni 4xmax @ 10 rip. senza sovrappeso
Pulley 3x10 @ 40
Lento avanti manubri 4x8 @ 12+12
Alzate laterali 3x10 @ 8+8