Diario di Vortex

[Vortex]

Secondo me potresti anche continuare la mia scheda, ma avresti bisogno di introdurre alcune varianti tecniche delle alzate quando fai la sessione non in progressione.

Per lo stacco ti servirebbe fare quello con fermo di 2 secondi in partenza e quello con salita lenta in 5 secondi.

Per la panca ti servirebbe quella con fermo lungo al petto (3 secondi) e quella con discersa lenta 5 sec

Per lo Squat quello con discersa lenta 5 sec e quello con fermo in basso di 2 secondi

Potresti sostituire panca e squat di mantenimento con queste varianti (ovviamernte riducendo le ripetizioni e/o i carichi), lo Stacco tecnico è più difficile da posizionare, anche se si potrebbe mettere comunque nell allenamento in cui hai panca progressione.

Vediamo se ho capito ,
ora la mia scheda è la seguente

Giorno A
Squat progressione 5x5
panca mantenimento 5x5
trazioni
tricipiti
hyperex

Giorno B
stacco progressione 5x5
military mantenimento 5x5
rematore
bicipiti
addome

Giorno C
panca progressione 5x5
squat mantenimento 5x5
trazioni
tricipiti
hyperex

Giorno D
military preogressione 5x5
stacco mantenimento 5x5
rematore
bicipiti
addome


per la panca mantenimento in 5x5 la sostituisco con una panca con fermo di 3 secondi al petto discesa lenta in 5 secondi con ripetizioni in 8x3 ovviamente abbassando i carichi?

per lo squat mantenimento lo sostituisco con uno squat con fermo in buca di 2 secondi e con discesa in 5 secondi con ripetizioni in 8 x3 ovviamente anche qui abbassando i carichi ?

per lo stacco mantenimento fermo in partenza di due secondi con salita lenta in 5 secondi 8x3 posizionato insieme alla panca in progressione e lo squat mantenimento ?

E per il military ? introduco un lavoro più tecnico

Grazie 1000 ancora