Diario di Vortex

**MrDoc** · 10-09-2017, 09:56 PM

Originariamente Scritto da Vortex

per lo stacco mantenimento fermo in partenza di due secondi con salita lenta in 5 secondi 8x3 posizionato insieme alla panca in progressione e lo squat mantenimento ?

Mi ero dimenticato che hai lo Stacco mantenimento, lo fai quando hai quello.

Il military lo faccio pochissimo e solo come complementare, non so consigliarti.

**Vortex** · 24-09-2017, 11:32 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Mi ero dimenticato che hai lo Stacco mantenimento, lo fai quando hai quello.

Il military lo faccio pochissimo e solo come complementare, non so consigliarti.

Ciao Doc ,

per il military press lho lasciato come prima alla fine, mantenimento e progressione.

**Vortex** · 24-09-2017, 11:32 PM

Allenamento settimanale , quello della settimana precedente ancora non sono riuscito a caricare i video

squat 5x5 65kg
https://www.youtube.com/watch?v=229jprSuNNk
panca discesa 5" fermo 3" 50kg
https://www.youtube.com/watch?v=AZZXLvkELks

stacco 5x5 105kg
https://www.youtube.com/watch?v=LAWMGBC-07Q
https://www.youtube.com/watch?v=yXoImgQZfs8

panca 5x5 60kg
https://www.youtube.com/watch?v=L4SPpWLBI_w
squat discesa 5 secondi fermo in buca 2" 50kg
https://www.youtube.com/watch?v=6CuDtMufiMU

stacco blocco in partenza 2" e salita 5" , il video si ferma a meta perchè avevo il cell scarico

https://www.youtube.com/watch?v=L10qRW-vQo0

Buona serata a tutti

**MrDoc** · 25-09-2017, 12:07 AM

Squat: (la ripresa non è delle migliori... comunque) blocca le ginocchia estese per un istante prima di scendere, ti aiuta nell' essere compatto, inoltre in alcune ripetizioni hai il baricentro arretrato

Panca discesa 5 fermo 3: è un esercizio indubbiamente impegnativo, nel tuo caso si evidenzia come tu scenda sul petto proprio sui capezzoli se non addirittura sopra, dovresti scendere dai capezzoli in giù, inoltre apri i gomiti e hai le spalle alte (ovvero verso le orecchie mentre dovrebbero essere verso il bacino). Devi anche avere la sensazione di andare incontro al bilanciere con il petto.

Stacco: hai troppa fretta in partenza e spingi prima con le gambe e poi con la schiena; questo succede nelle prime ripetizioni, poi, con la stanchezza, la fretta diminuisce e la coordinazione migliora.

Anche nella panca 5x5x60 si vede che tieni le spalle alte...

Nello Squat con discesa lenta e fermo vai meglio, si vede che sei più centrato.

Anche nello stacco con fermo 2 e salita 5 la spinta gambe e schiena è molto più coordinata

**Vortex** · 06-10-2017, 01:57 AM

Allenamento settimanale

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=dvhvlpPzCQ8

Panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=3-hC7WC3pP0

Squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=vsuaWza3A18

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=EDFcq73zTe8

squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=gKcy2x7K4aQ

panca fermo 3" discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=MfPgXbo0zFY

forse la prossima settimana stacco e squat incremento per quanto riguarda panca sento di non esserci proprio , ho la sensazione di sentirlo sui gomiti troppo in fase iniziale e alcune volte sento un pizzichio sulla punta del gomito destro , e sento di avere poca forza , speriamo bene la prossima settimana.

Buona serata

**MrDoc** · 06-10-2017, 04:15 PM

Stacco: nella prima ripetizione ti butti troppo seduto infatti fai più fatica, poi ti posizioni meglio

Panca: le scapole sono poco addotte e tu sei poco compatto nel complesso, i piedi invece di essere ben piantati a terra addirittura in una ripetizione si alzano...

squat: anche quì un problema di compattezza, non ti compatti bene prima di scendere serrando le ginocchia estese (forse qualche volta lo accenni) e riempiendo la pancia di aria; inoltre sei un po arretrato con il baricentro

Stacco con fermo in partenza (la ripresa da dietro rende più difficile valutare) però direi che sei troppo seduto in partenza

Lo squat con discesa lenta e fermo in basso è quello che fai meglio, scendi veramente bene controllando la discesa, il fermo in basso lo fai bene, ma affondi troppo, vai con il sedere per terra...

Panca discesa lenta e fermo 3 sec: il fermo 3 non c'è minimamente, se è troppo il carico, riducilo; alzi la testa dalla panca? perchè? è pericoloso...