Diario di Vortex

[MrDoc]

Ascolta Vortex, io do volentieri dei consigli per quel poco che posso, ma i video di tutti questi allenamenti tutti insieme diventano troppi anche per me.
Inoltre ricevere indicazioni dopo così tanto tempo perde parecchio di significato; un conto è correggere di volta in volta un piccolo aspetto dell esercizio. ma tutto insieme diventa una valanga di informazioni.

Due note comunque:

Squat: la ripresa effettuata con un primo piano delle rotule è difficile da interpretare, ma direi che affondi troppo e sei poco reattivo in basso

Panca: non sei bello compatto sulla panca ma sei "spalmato", inoltre l' adduzione delle scapole è scarsa

[Vortex]

Ascolta Vortex, io do volentieri dei consigli per quel poco che posso, ma i video di tutti questi allenamenti tutti insieme diventano troppi anche per me.
Inoltre ricevere indicazioni dopo così tanto tempo perde parecchio di significato; un conto è correggere di volta in volta un piccolo aspetto dell esercizio. ma tutto insieme diventa una valanga di informazioni.

Due note comunque:

Squat: la ripresa effettuata con un primo piano delle rotule è difficile da interpretare, ma direi che affondi troppo e sei poco reattivo in basso

Panca: non sei bello compatto sulla panca ma sei "spalmato", inoltre l' adduzione delle scapole è scarsa

Hai ragione doc scusami , queste settimane sono stato un pò impegnato per lavoro , cercherò di essere più puntuale

[Vortex]

Allenamento Settimanale

Squat mantenimento : https://www.youtube.com/watch?v=0enjEcI5X4A
squat progressione : https://www.youtube.com/watch?v=LxRBZkeEDDg

panca mantenimento : https://www.youtube.com/watch?v=Vq2Ty8WPTYY
panca progressione : https://www.youtube.com/watch?v=Duzb_Z6GRD0

stacco progressione : https://www.youtube.com/watch?v=wKAGYQzI5Uo
stacco mantenimento: cellulare scarico

Per quanto riguarda panca purtroppo non riesco proprio ad alzare il petto e non essere spiaccicato , almeno per ora.

stacco e squat li sento più facili in un certo senso , molto probabilmente sulla progressione dello squat dove ho provato ad alzare il carico un pò di sculata c'è e sullo stacco devo cercare di tenere più rilassato il braccio , problema che ho solo sulla presa mista , sulla presa doppia prona quando la uso in mantenimento mi è più facile controllare il braccio .

[MrDoc]

Per quanto riguarda panca purtroppo non riesco proprio ad alzare il petto e non essere spiaccicato , almeno per ora.

Stai tranquillo, l' importante è continuare a provarci, bisogna perseverare. Io dopo anni stò ancora cercando di correggere degli errori fondamentali e non ci riesco...

Squat non è male, fai molta fatica perchè fai uno squat molto High bar; non è obbligatorio abbassare la sbarra se non ricerchi la prestazione, però faresti molta meno fatica.

Panca: si vede che cerchi di settarti, ma con i sostegni così alti perdi tutta la posizione appena stacchi il bilanciere. Si vede che sei forte in spinta, se riuscissi a posizionarti appena meglio faresti grandi progressi.
Hai già guardato questo post sul setup della panca con dei video illustrativi:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

Stacco: le scarpe nello stacco devono essere piatte, altrimenti con la suola non durissima non sei stabile e poi è come se partissi da più in alto e fai più fatica. Comunque non è male. se sei in difficoltà con la presa mista puoi fare la Hook grip, all inizio fa un po male ma se ci si abitua e magari si mette un giro di cerotto sul pollice funziona (io ho alzato fino a 190kg in hook grip, poi mi trovavo meglio con la mista e ho lasciato stare)

[Vortex]

Allenamento Settimanale , palestra nuova

panca progressione : Tengo molto di più la schiena perchè ho messo i step sotto la panca così quando stacco il bilancere perdo molto meno la schiena , molto probabilmente il peso è maggiore rispetto alla mia palestra , hanno dei bilanceri olimpionici , pesano 16,5 kili mi ha detto l'istruttore e hanno il segno degli 81 cm e mi sono reso conto che io molto probabilmente ho una presa molto più stretta
https://www.youtube.com/watch?v=aze5_96NiEY

stacco progressione : calcolando che era il mio primo giorno in questa palestra non apevo che i bilanceri pesavano un fottio , io volevo provare i 100 kg perchè venivo da due settimane di 97,5 ma ho provato inavvertitamente i 105 , infatti mi sembravano un pò più tosti , di solto recupero 2 minuti tra una serie e l'altra questa volta me ne sono concessi 3 , e purtroppo molto probabilmente l'ho fatto con una altezza sbarra sicuramente inferiore ai 22,5 cm ho rimediato il giorno del mantenimento mi sono messo con la fettuccia e ho misurato utilizzando due pizze come rialzo (sono gia lo zimbello della palestra), per quanto riguarda la hook grip , mi devo esercitare perchè dopo i 70 kg ho la sensazione che mi si spezza il pollice , molto probabilmente devo mettere i cerotti come mi ha consigliato doc , per quanto riguarda le scarpe devo comprarle per ora lo faccio scalzo
https://www.youtube.com/watch?v=xflc-Y71jFM

squat mantenimento purtroppo la ripresa non è delle migliori , l'ho fatto con 5 kili di più del solito per via del bilancere , mi è sembrato molto facile , anche perchè ho provato leggermente ad abbassare la sbarra , ancora non troppo perchè non mi sento sicuro ,
però devo dire che siccome questo bilancere nella parte centrale ha una zigrinatura più ampia dei miei bilanceri soliti , mi è sembrata più facile e più stabile
https://www.youtube.com/watch?v=exD4sw90M-Y

squat progressione e panca mantenimento , fatte nella mia vecchia palestra:
lo squat ancora era troppo high bar e la panca ancora non mi era venuto in mente di utilizzare i step , allo stacco del bilancere perdo tutto
https://www.youtube.com/watch?v=8T87YMXbwLc
https://www.youtube.com/watch?v=Vq2Ty8WPTYY

manca lo stacco mantenimento e il military progressione ,
per il military progressione non ho aumentato il carico ma ho utilizzato un bilancere più stretto , da dieci kili come quelli che ho nella mia palestra

[MrDoc]

Panca : meglio il setup, apri un po i gomiti in spinta nelle ultime ripetizioni (la panca regolamentare è alta da 42 a 45cm)

Stacco: nella prima rip hai fatto un attimo fatica a trovare la posizione giusta in partenza poi ti sei posizionato bene

Squat: una buona posizione, un discreto controllo; sembra tutto giusto, però un carico così, con le tue gambe, dovresti farl volare, non capisco...

[Vortex]

Ciao a tutti ,

dopo due settimane di stop totale , eccomi qua ,

ho iniziato ad allenarmi l'ultima settimana di agosto ,

apparte la panca dopo sento di essere calato parecchio anche tecnicamente infatti voglio rivedere i pesi e calare ,

ho trovato molto stupore nello stacco e addirittura nello squat dove i pesi sono addirittura aumentati ,

military invariato .

Sempre classica scheda doc

vi metto qualche video

squat mantenimento :
https://www.youtube.com/watch?v=dyeQG25_cRk
https://www.youtube.com/watch?v=hg7HvNEEfwo

stacco progressione :
https://www.youtube.com/watch?v=tRdRh2-mHxQ
https://www.youtube.com/watch?v=mXVDhfw5Zp4

squat progressione :
https://www.youtube.com/watch?v=Cx4AXcvVEM4

panca mantenimento :
https://www.youtube.com/watch?v=cRkSSQ4tyko

panca progressione : non ho il video ma vi assicuro che fa alquanto schifo


E ancora un ciao a tutti