Le indicazioni erano:

Stacchi da terra:
Ferma in tensione 2" prima di partire / fermo al ginocchio / salita lenta 5" . A rotazione, ogni allenamento ne fai uno.
Parti da un 2x50% e poi aumenti di 10 kg ogni volta facendo sempre delle doppie, una volta che sei arrivata al tuo limite togli 20 kg e fai 3x3.

Squat
Discesa lenta 5" / ferma in basso 2" / salita lenta 4" . Sempre a rotazione.
2x50%, poi aumenti 5 kg ogni volta e fai delle doppie, al tuo limite togli 10 kg e fai 3x3.

Panca piana
Fermo al petto 3" / discesa lenta 5" / salita lenta 4" . Sempre a rotazione.
2x50%, poi aumenti di 4 kg ogni volta e fai delle doppie, al tuo limite togli 8 kg e fai 3x3.

Per limite, si intende un limite tecnico. [emoji6]