20.07.17
Day 1)

Squat Mav 3 partendo da 82kg


L.Avanti 9x2 48kg conclusa.Bene bene,addirittura nell'ottava serie mi sono spinto nel fare 3 ripetizioni riuscendoci,dunque significa che sto a mia insaputa lavorando con un discreto buffer.Le prossime singole le farò con 52kg, aumentando 4kg e non due come da progressione (5% circa)

Ultime tre serie :

https://youtu.be/3GxXC4f97ZI

https://youtu.be/1dzAstw-1UA

https://youtu.be/_z6QvPf8N1k

Come si può notare il bilanciere nella fase negativa scende asimmetrico,colpa del mio già accennato atteggiamento scapolare asimmetrico,adducendo le scapole in modo appunto non simmetrico

Stacco fermo prima di partire 2" 90kg


Trazioni ladder 2-3-4-5 x3 volte bw

Spinte manubri panca piana 22kg

Flessioni zavorra 10kg 3x10