diario di kel

[kel]

Comunque stasera allenamento panca: adduzione scapole sempre un disastro, niente da fare, mi sa che ci son proprio negato.... però in compenso sono arrivato a 60 kg (mio massimale) e mi sono molto divertito, sono contento :-)
Mi sono filmato ma riuscirò a mettere i video solo lunedì che qua non c'ho il pc

GIORNO B4
ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE	VIDEO
PANCA PIANA	BILANC.	28	8	1
		38	7	1
		48	6	1
		50	3	1
		52	2	1
		54	1	1		https://youtu.be/g97Yj35L0Cs
		60	1	1		https://youtu.be/r5tUMhWI_Ys
REMATORE	MANUBRIO	14	8	3	x lato
ARNOLD PRESS	MANUBRIO	10	8	3	x lato
BICIPITI	MANUBRIO	14	8	2	x lato
		16	8	1
		18	7	1
		10	10	1

SABATO ho mangiato come un maiale a pranzo, come quando poi ti butti sul divano e stai male, presente?, ecco così... e a un certo punto mi è venuta l'illuminazione e mi son detto : se mi alleno ora tutta 'sta magnata se ne va nei muscoli e così ho fatto una sessione pomeridiana (solo braccia) non prevista. La sera ho fatto la mia normale sessione prevista, al termine della quale ho bevuto un bicchiere di latte. eccosì ho anche fatto il bodibilding

GIORNO A5
PM
ARNOLD PRESS	MANUBRIO	10	8	3	x lato
BICIPITI	MANUBRIO	10	8	3	x lato
TRICIPITI	MANUBRIO	10	8	3	A 2 MANI
SERA
ESERCIZIO
CRUNCH
IPERSTENSIONI
SEMISUMO DEADLIFT	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE
	BILANC.	30	8	1
		40	7	1
		50	6	1
		60	7	1
		70	4	1
		80	3	1
		90	1	1
ZERCHER SQUAT	BILANC.	30	8	1
CLEAN & THRUSTER	BILANC.	30	3	1
PLANK			50 SEC
CROCIFISSO	MANUBRI	5X2	25 SEC
BICIPITI	MANUBRIO	18	8	1
		10	8	2

Comunque filma anche il sumo qualche volta. Pensa che io pensavo che la panca fosse la mia alzata più tecnica, dove sbagliavo di meno. E invece ho scoperto che è quella dove faccio più cahare

accolgo il buon consiglio e provo a filmarmi ma qualcosa nel video non va... apparte l'inquadratura pessima, è anche scattoso per qualche motivo, boh, lo metto lo stesso per me stesso ma non perdeteci tempo a guardarlo.
sono i 90 kg se non mi sbaglio:

https://youtu.be/DG5oBV68Df4