Questa sarà all'incirca la tabella di allenamento che farò nelle prossime settimane:
Day 1)
Squat Progressione
Lento avanti Progressione
Stacco tecnico 2" prima di partire e fermo 1" al ginocchio (Serie x ripetizioni..? Stavo pensando ad un 5x5)
Trazioni Ladder 2-3-4-5 o 1-2-3-4 x3 zavorrate
Panca piana manubri 4x8
Piegamenti a terra zavorrati 3x10
Day 2)
Stacco Progressione
Dips 4x8
Trazioni supine 5x6
Panca piana TECNICA(per uscire da quello schifo di esecuzione asimmetrica) 5x5 ma con tanto buffer
Affondi manubri 4x6
Good Morning 3x10
Day 3)
Squat con fermo 3" in buca 5x5 (?)
Panca Piana TECNICA MAV a 3 ripetizioni
Rematore bilanciere 4x8
Lento avanti 3x10
Croci cavi 4x12 (stretching attivo)
Addominali
Progressione: 5x5-6x4-7x3-8x2-9x1 ad eccezione del lento avanti,dove parto da un 4x6
Qualsiasi idea o consiglio è ben accetto,da tutti.
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