Stacco buono, adesso, specilamente su carichi gestibili, devi cominciare a imparare ad accelerare il bilanciere appena (dopo) che è partito.

Panca salita in 4 sec: ci metti 4 secondi in tutto, ma nella la prima metà della salita ci metti nettamente meno che nella seconda, devi essere più uniforme.

Squat con fermo: il fermo va bene, ma se poi parti a molla non hai la possibilità di controllare dove è il baricentro, non dico di salire in 4 secondi, ma controllato si (specialmente sullo squat tecnico)