Mi scuso con Leonardo se non mi sono spiegato bene, ma il bilanciere non deve staccarsi dalle tibie e dalle cosce in salita, in discesa puoi fare quello che vuoi purchè non togli le mani dal bilanciere.

Veniamo alle tue alzate:

Stacco con salita lenta: ... ti dovrai fare il culo ma questo è il modo giusto di fare stacco. Quando avrai metabolizzato la coordinazione gambe-schiena potrai velocizzarlo. Bravo!

Squat: vai troppo sulle ginocchia, lo squat è fatto più con le anche che vanno indietro che non con le ginocchia che vanno avanti.

Panca: tutto non male tranne le spalle che negli ultimi 2 centimetri di spinta spesso si alzano