"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

Eccomi

Allora, nuova scheda
Sono tornato al classico 5x5 sotto consiglio del buon Eraser ( In effetti il 5/3/1 di wendler mi sembrava sottoallenante, o per lo meno le schede basate sul cedimento tecnico non fanno ancora per me)

L'allenamento è il Bill Starr rivisitato in chiave ipertrofica ( Lo trovate come foglio excel tra gli articoli del forum)
Ho aggiunto un quarto giorno

GIORNO 1	GIORNO 2	GIORNO 3	GIORNO 4
Squat 5x5 (pesante) Panca 5x5 (pesante) Rematore 5x5 (pesante) Complementari Front Squat 4x8 Panca Incl 4x8	Squat 5x5 (leggero) Stacco 5x5 (pesante) Military 5x5 (pesante) Complementari Stacco Rum 4x8 Push press 4x8	Squat 5x5 (medio) Panca 5x5 (medio) Rematore 5x5 (medio) Complementari Pressa 4x8 Panca manub 4x8	Squat 5x5 (medio) Stacco 5x5 (medio) Military 5x5 (medio) Complementari Lat mach 4x8 Distensioni 4x8

ALIMENTAZIONE

Macronutrienti	Grammature
CHOS	350
PRO	105
FAT	50

	6:30	WORKOUT (7:00-8:30)	9:00	13:00	17:00	20:30
CHOS	25	25	50	100	50	100
PRO			30	30	15	30
FAT				10	30	10

INTEGRAZIONE

Allenandomi la mattina presto, ho deciso di avvalermi dell'integrazione peri-work
Concentro 100g di carboidrati attorno l'allenamento: 25 prima, 25 durante e 50 dopo assieme 30 grammi di whey

Inoltre assumo
- Vitamine
- Omega 3