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Discussione: "Il viaggio è la ricompensa"

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  1. #14
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    Sep 2014
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    Eccomi

    Allora, nuova scheda
    Sono tornato al classico 5x5 sotto consiglio del buon Eraser ( In effetti il 5/3/1 di wendler mi sembrava sottoallenante, o per lo meno le schede basate sul cedimento tecnico non fanno ancora per me)

    L'allenamento è il Bill Starr rivisitato in chiave ipertrofica ( Lo trovate come foglio excel tra gli articoli del forum)
    Ho aggiunto un quarto giorno

    GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4
    Squat 5x5
    (pesante)
    Panca 5x5
    (pesante)
    Rematore 5x5 (pesante)


    Complementari

    Front Squat 4x8
    Panca Incl 4x8
    Squat 5x5 (leggero)
    Stacco 5x5 (pesante)
    Military 5x5 (pesante)


    Complementari

    Stacco Rum 4x8
    Push press 4x8
    Squat 5x5
    (medio)
    Panca 5x5
    (medio)
    Rematore 5x5 (medio)


    Complementari

    Pressa 4x8
    Panca manub 4x8
    Squat 5x5 (medio)
    Stacco 5x5 (medio)
    Military 5x5 (medio)


    Complementari

    Lat mach 4x8
    Distensioni 4x8


    ALIMENTAZIONE

    Macronutrienti Grammature
    CHOS 350
    PRO 105
    FAT 50


    6:30 WORKOUT (7:00-8:30) 9:00 13:00 17:00 20:30
    CHOS 25 25 50 100 50 100
    PRO 30 30 15 30
    FAT 10 30 10

    INTEGRAZIONE

    Allenandomi la mattina presto, ho deciso di avvalermi dell'integrazione peri-work
    Concentro 100g di carboidrati attorno l'allenamento: 25 prima, 25 durante e 50 dopo assieme 30 grammi di whey

    Inoltre assumo
    - Vitamine
    - Omega 3
    Ultima modifica di Orepex; 14-03-2017 alle 10:41 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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