"Il viaggio è la ricompensa"

[MrDoc]

Il fermo...

(peraltro secondo me ne hai anche di più di 74, li hai falliti perchè ti sei fatto crollare il bilanciere sul petto; se avessi pensato a rallentare per fare il fermo li avresti fatti.)

[Orepex]

Il fermo...

(peraltro secondo me ne hai anche di più di 74, li hai falliti perchè ti sei fatto crollare il bilanciere sul petto; se avessi pensato a rallentare per fare il fermo li avresti fatti.)

Vero il fermo
Il problema che con carichi così elevati perdo anche l'adduzione scapolare

Sta panca è un dramma
mentre in squat e stacco sono salito di 10Kg, qua a malapena 2...
Probabile che ne abbia di più

Vediamo domani come va il massimale di lento

[Orepex]

MASSIMALI LENTO

50 Kg

https://vimeo.com/206546029



52 Kg

https://vimeo.com/206546049

[Orepex]

TEST 5RM

SQUAT 110 Kg

https://vimeo.com/206586536


LENTO 44 Kg
(sesta ripetizione troppo scorca, quindi invalida)

https://vimeo.com/206586475


STACCO 120 Kg
(A causa degli spigoli dei dischi, il bilanciere si spostava quando toccava terra. In qualche ripetizioni mi trovavo quindi o troppo avanti o troppo indietro rispetto alla posizione ideale di partenza. Mi ricorderò di usare esclusivamente quelli sferici)

https://vimeo.com/206586604


PANCA 61 Kg
(Con carichi così "alti" (ahaha) faccio fatica a mantenere l'abduzione scapolare. Per concentrarmi su questo, il fermo al petto è andato a farsi benedire)
La sesta ripetizione era troppo sporca, quindi invalida

https://vimeo.com/206586684

[MrDoc]

Squat : continuo a considerarla la tua alzata migliore, pulita e efficace

Panca: hai un gran margine, però fai fatica a tenere presente tutti i dettagli contemporaneamente

Stacco: non male, peccato per il problema dei dischi

[Orepex]

Eccomi

Allora, nuova scheda
Sono tornato al classico 5x5 sotto consiglio del buon Eraser ( In effetti il 5/3/1 di wendler mi sembrava sottoallenante, o per lo meno le schede basate sul cedimento tecnico non fanno ancora per me)

L'allenamento è il Bill Starr rivisitato in chiave ipertrofica ( Lo trovate come foglio excel tra gli articoli del forum)
Ho aggiunto un quarto giorno

GIORNO 1	GIORNO 2	GIORNO 3	GIORNO 4
Squat 5x5 (pesante) Panca 5x5 (pesante) Rematore 5x5 (pesante) Complementari Front Squat 4x8 Panca Incl 4x8	Squat 5x5 (leggero) Stacco 5x5 (pesante) Military 5x5 (pesante) Complementari Stacco Rum 4x8 Push press 4x8	Squat 5x5 (medio) Panca 5x5 (medio) Rematore 5x5 (medio) Complementari Pressa 4x8 Panca manub 4x8	Squat 5x5 (medio) Stacco 5x5 (medio) Military 5x5 (medio) Complementari Lat mach 4x8 Distensioni 4x8

ALIMENTAZIONE

Macronutrienti	Grammature
CHOS	350
PRO	105
FAT	50

	6:30	WORKOUT (7:00-8:30)	9:00	13:00	17:00	20:30
CHOS	25	25	50	100	50	100
PRO			30	30	15	30
FAT				10	30	10

INTEGRAZIONE

Allenandomi la mattina presto, ho deciso di avvalermi dell'integrazione peri-work
Concentro 100g di carboidrati attorno l'allenamento: 25 prima, 25 durante e 50 dopo assieme 30 grammi di whey

Inoltre assumo
- Vitamine
- Omega 3

[Orepex]

7/03

SQUAT

5x61
https://www.youtube.com/watch?v=3zQPZY-WwBI

5x71
https://www.youtube.com/watch?v=PV4Caoy5twQ

5x82
https://www.youtube.com/watch?v=K9D6R_ZvyhM

5x92
https://www.youtube.com/watch?v=H6O-H_KzeVg

5x102
https://www.youtube.com/watch?v=_NN4NcUzu-0


PANCA

5x34
https://www.youtube.com/watch?v=tuvumoRVCE0

5x40
https://www.youtube.com/watch?v=7Z4mcYwwqQc

5x45
https://www.youtube.com/watch?v=pp1jsgWw0a4

5x51
https://www.youtube.com/watch?v=yqGcPDU0YyY

5x57
https://www.youtube.com/watch?v=Y8oLP9q9M8E

[eraser]

Eccomi

Allora, nuova scheda
Sono tornato al classico 5x5 sotto consiglio del buon Eraser ( In effetti il 5/3/1 di wendler mi sembrava sottoallenante, o per lo meno le schede basate sul cedimento tecnico non fanno ancora per me)

L'allenamento è il Bill Starr rivisitato in chiave ipertrofica ( Lo trovate come foglio excel tra gli articoli del forum)
Ho aggiunto un quarto giorno

GIORNO 1	GIORNO 2	GIORNO 3	GIORNO 4
Squat 5x5 (pesante) Panca 5x5 (pesante) Rematore 5x5 (pesante) Complementari Front Squat 4x8 Panca Incl 4x8	Squat 5x5 (leggero) Stacco 5x5 (pesante) Military 5x5 (pesante) Complementari Stacco Rum 4x8 Push press 4x8	Squat 5x5 (medio) Panca 5x5 (medio) Rematore 5x5 (medio) Complementari Pressa 4x8 Panca manub 4x8	Squat 5x5 (medio) Stacco 5x5 (medio) Military 5x5 (medio) Complementari Lat mach 4x8 Distensioni 4x8

ALIMENTAZIONE

Macronutrienti	Grammature
CHOS	350
PRO	105
FAT	50

	6:30	WORKOUT (7:00-8:30)	9:00	13:00	17:00	20:30
CHOS	25	25	50	100	50	100
PRO			30	30	15	30
FAT				10	30	10

INTEGRAZIONE

Allenandomi la mattina presto, ho deciso di avvalermi dell'integrazione peri-work
Concentro 100g di carboidrati attorno l'allenamento: 25 prima, 25 durante e 50 dopo assieme 30 grammi di whey

Inoltre assumo
- Vitamine
- Omega 3

Era necessario un po' più di volume...

Ma non mi trova molto d'accordo la scelta "reps-pesi"...le prime serie non sono allenanti.

Ok un buon riscaldamento...ma poi ci vorrebbe un "peso-target".

Ottimo squat (non mi piacciono molto gli ultimi centimetri dell'eccentrica, dove vai alla ricerca di un maggior affondo e perdi un pochino il bacino...ma si tratta di inutile-mia-pignoleria !).

Panca non giudicabile con quella inquadratura..ma ha ragione Doc..non farti inutili paranoie.


Ps....correggerei "buon eraser" con "giovane e atletico eraser"...