Citazione Originariamente Scritto da bacchinif Visualizza Messaggio
Circa, 2460 Kcal.
CI può anche stare con calorie da "definizione", ma personalmente reputo troppi i grassi. Farei al massimo 220 g Carb, 200 g Pro, 90 g Fat. Non vedo perché demonizzare i carboidrati così tanto.

In tutto questo, se vuoi definire, ricordati di allenarti bene e soprattutto fare cardio (HIIT, Low Intensity... provale tutte)
volevo impostare una dieta low carb, che per quanto sapevo, ha una resa migliore nel breve periodo(forse sbaglio), quindi al max 120g carboidrati, l'unica controindicazione che credo ci sia, dovrebbe essere che non puo' essere seguita per troppo tempo, ma dato che ho in programma di farmi cicli da 8 settimana di definizione, seguite da 8 settimane di massa, e cosi via, non credo dovrebbero esserci grossi problemi.


ho ripassato le poche nozioni che avevo riguardo l'alimentazione, e studiato vari articoli su questo forum e altri siti; ho riformulato un po' la mia dieta.
alcuni dati miei:
metabolismo basale: 1934 kcal
mantenimento a riposo: 2514 kcal
mantenimento giorni wo: lunedi' 2961 kcal/ mercoledi' 2865 kcal/ venerdi' 2961 kcal
dieta (metto solo i macro per non creare confusione):
giorni riposo:
carboidrati-->113g
proteine-->182g
grassi-->114g
kcal totali: 2206
giorni wo (tutti uguali):
carboidrati-->113g
proteine-->187g
grassi-->144g
kcal totali: 2496 kcal
deficit kcal:
giorni riposo: 308 kcal
giorno wo mer: 369 kcal
giorni wo lun e ven: 465 kcal

spero che si riesca a capire quello che ho scritto.
secondo voi puo' andare come macro e come deficit di kcal?