La presentazione mi sembra di averla fatta, chiedeva nel topic in rilievo a inizio pagina di inserire quante piu informaizoni possibili e mi pare di averle inserite tutte. Ho scordato solo la bf che e' al 15%, calcolata attraverso una pagina web con le misurazioni col metro. Credo sia piuttosto attendibile, non ho maniglie dell'amore e ho l'addome appannato.
Io la mia alimentazione la riporto, ma non so se sia utile siccome avevo spiegato cambio ogni giorno alimenti, tenendo ovviamente uguale il numero di calorie e proteine (1,5 grxkg di peso corporeo, siccome non alleno le gambe e i dorsali)
comunque
Mattina
50 gr biscotti ringo 250 calorie (4 gr prot)
100 gr prosciutto cotto 200 calorie (20 gr prot)
100 gr ciambella 410 calorie (8 grm prot)
Tot 860 calorie
Pranzo
150 grammi pasta 500 calorie
200 grm pollo 200 calorie (48 prot)
20 grm olio d oliva 180 calorie
2 merendine da 60 calorie l'una
tot 1000 calorie
Cena
50 grm pasta 180 calorie
100 grm salsiccia (20 prot) 300 calorie
olio d oliva 23 grammi 200 calorie
100 grammi biscotti 500 calorie
tot 1180
Per l'allenamento faccio
Lunedi:
Petto
Panca piana 4x12
Distensioni 4x12
Croci 3x12
Bicipiti
Panca Scott 4X12
Curl alternato manubri 4x12
Curl ai cavi 3x12
Mercoledi
Spalle
Alzate laterali 4x12
Shoulder press 4x12
Alzate frontali 4x12
Tricipiti
Pull down ai cavi 4x12
Esercizio con i manubri alla panca 4x12
Tricipiti ai cavi 3x12
Segnalibri