La scorsa settimana ho sperimentato un po' il nuovo programma di panca per trovare i carichi giusti con cui partire e questa settimana l'ho cominciato, considerando un massimale di 87,5. Sto tenendo la schiena a riposo.

15 Novembre 2016

Panca Fermo 2''
7x3x70(80%)

Leg Press
4x8x213

Push Down Tricipiti

Polpacci

17 Novembre 2016

Panca Fermo 3''
2x2x70(80%)

Panca Fermo 5''
1,1,2,2,1x70(80%)

Superset Panca Inclinata / Pulley Tenuta 3''
4 giri Panca 6x50, Pulley 8x40

Leg Curl