04/11
Tricipiti/Spalle
Riscaldamento: Flessioni Max
Tempi di riposo: 1" ogni serie e 3" ogni esercizio
Alzate laterali seduto 4X10 8kg
Arnold press 3X12 10kg
Shoulder Press inversa 4X10 50kg
distensioni dietro la testa 4x10 12-12-12-14
Dip parallele 3x12
Push down 4x10 40kg
Defaticamento : 5" tappeto
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