premessa fondamentale. ho letto solo la parola "forza esplosiva" e volutamente non ho letto nulla di quanto scritto dagli amici di bbh. Ritengo tuttavia che se Eraser ti ha dato risposta, quella è.
Detto questo ti spiego perché non ho approfondito:
ho "fatto" (parolone) judo e per prepararmi alla mia prima gara, non potendomi allenare come gli altri atleti 4x, mi hanno fatto fare il mio primo programma di pesi. obiettivo;: aumento della forza (massimale, la chiamavano) e esplosiva.
ho alternato i 2 allenamenti e quello per la forza esplosiva, tutto su fondamentali (in particolare squat per ovvi motivi -chi come me non aveva tecnica doveva puntare sulla cattiveria), prevedeva eccentriche controllate (min 4 sec) e concentriche esplosive. la % di carico non la ricordo, così come serie x rep. Ricordo solo tanto dolore, ma il giorno della gara la ragazza, che pesava 4 kg più di me, mi pareva una piuma.