Originariamente Scritto da
Matts
Legs + Abs
- Standing Calf Raise 8x15/20 (Peak contration 10” alla fine delle primi quattro serie, e con Stretching 10” nelle ultime quattro serie) (tramite questo esercizio ho notato un buon miglioramento della forza/compattezza di questi muscoli, lo tengo volentieri, ma in caso di nuovi suggerimenti cambio volentieri la tecnica) Puoi farlo alla leg press da seduto.
- (prima settimana) Barbell Good Morning 4x10 Leg extension 5x12 ultima (con 2-3 serie non contate di riscaldamento, ultima serie doppio drop set) Sostituisci questo con il numero 3. Il One leg Kickback mi piace veramente tanto, si sente molto il muscolo lavorare, ma io preferisco la versione da sdraiato, ai cavi.
- (seconda settimana) Gluteus Machine/One Leg Kickback 5x15 (con forte contrazione dei glutei per 1'') (il macchinario che ho disposizione è questo, spero che non mi dia problemi al ginocchio) Qui ci va il numero 2.
- Leg Press 4x10 (Triple drop set: alla decima rep della quarta serie drop del peso e altre 10 rep, nuovamente drop del peso e altre 10 rep) Lying Leg Curls 4x15 (nell'ultima serie dopo la 15 Rep altre 10/15 Reps parziali partendo dalla posizione di stretching) Affondi li puoi fare?
- (prima settimana) Dumbell Lunges 3x8 (per gamba) (tolto per la questione del ginocchio)
- (seconda settimana) Barbell Romanian Deadlift 5x15
- Barbell Ab Rollout on Knees 4x15
In serata vedo di rivedere la seconda.
Ultima modifica di Bon_Scott; 25-10-2016 alle 08:19 PM
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
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