C P F Kcal
COLAZIONE
180g yogurt greco 9 14
10g avena 6 1.2 0.7
4 cubetti ciocc. 99% 2.4 2 10
TOTALE 17 17.2 10.7 233.1
SPUNTINO MATTINA
5 mandorle = 10 g 0.5 2.2 5.5
4 prugne 22 2
proteine in polvere 6
TOTALE 22.5 10.2 5.5 196.3
PRANZO
2 tbs evo = 20 g 20
150g merluzzo 25.2
70g riso bianco 56 5 0.4
100g zucchine 3.4 3.2
100g carote 18.3 2.6 0.5
TOTALE 77.7 36.3 21 645
SPUNTINO PRE WO
2 cubetti ciocc. 99% 1.2
1 banana 23 1 5
proteinein polvere 6
TOTALE 24.2 7 5 181.8
CENA
2 tbs evo = 20 g 20
90 g quinoa 57.6 12.6 5.4
50 g pollo 11.6
150 g melanzana 9
TOTALE 66.6 24.25 25.4 592
PRE NANNA
20g grana 6.7 5.6 77.2
TOTALE GIORNATA: 228.4 101.65 73.02 19


Dunque ho spostato dei carboidrati (banana 23C) a pre wo ma non so se sia abbastanza e se devo togliere anche dal pranzo... quando riesco provo a fare quella giorni off