Allenamento Mercoledì 19/10
Mi sono svegliato alle 09:00 e ho fatto colazione con Whey isolate sciolte in acqua 31 grammi e una mela e mi sono avviato in palestra alle 10:30, oggi avevo Dorsali/Bicipiti Ho iniziato con un riscaldamento di 5 minuti su tapis roulant e ho utilizzato un minuto di riposo tra una serie e l'altra, e 3 minuti tra un esercizio e l'altro.
Lap Machine 4X10 50 kg
Pulley Basso 4X10 50kg
Trazioni 2X10
Curl con bilanciere Z 3X12 30kg-25kg-20kg PS. ho fatto peso decrescente perchè dovevo stabilire il peso.
Curl con manubri 4X10 12kg
Curl in piedi ai cavi bassi presa singola 4x10 20kg
Trazione presa bicipiti max
Infine ho fatto un circuito di addominali e 5 minuti di defaticamento su tappeto.
Ho raggiunto un buon livello di Pump muscolare oggi
Questa è la registrazione effettuata con il mio sport watch Suunto ambit 3 Peak e Suunto smart sensor
Rispondi Citando
Segnalibri