Allora..

LUNEDI

PETTO
Tutto in super serie 3×8

Distensioni orizzontali
Croci inclinate(panca 30°)

Croci orizzontali
Parallele

BICIPITI
3x8 superserie
Curl cavi alti
Curl manubri

3x10-8-6
Curl bilancere

ADDOMINALI
10 min continuativi

LOMBARI

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MERCOLEDI

ABS
10 min continuativi

LOMBARI

SPALLE
3×8 in superserie
Alzate laterali
Arnold press

Alzate 90°
Trazioni al mento

GAMBE
3x8 in superserie
Leg extenction
Leg curl
Squat/pressa

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VENERDI

ABS
10 minuti continuativi

LOMBARI

DORSO
3x8 in superserie

Pullover
Pulley

Lat inverso
Trazioni alla sbarra

TRICIPITI
3x8 in superserie
Distensioni strette
Parallele

3x10-8-6
French press

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Corsa 40' 1 o 2 volte a settimana