dieta per definirsi

[filippocasini]

avevo sbagliato sezione.premtto che damien mi ha detto che mangio troppe pro ma io pensavo che la carne avesse 12 gr di proteine per 100 gr:'(

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inizierò a metà aprile ma intanto me la son fatta.ci arriverò dopo una settimana di abitudine e già adesos to mangiando molto meno calorie delle 5400 da sett a dic.

-colazione:4 fette biscottate integrali 200 gr formaggio magro a fiocchi
200 ml succo di frutta arancio o ananasso 1 capsula multicentrum 1 capsula omega 3 22 gr proteine 8 grassi e circa 40 carb

-metà mattina 200 gr lonzino e 1 litro di acqua e 2 fette biscottate 28 gr pro e circa 8 carb

-pranzo 500 gr di petto di pollo se ancora fame qualche verdurina 1litro di acqua
110 gr pro circa pochi grassi

-ore 14e30(3 min before allen) 6 capsule stack reform scitec nutr.
4 capsule no2 1 hmb 2 acido lipoico 40 gr proteine in polvere 5 gr creatina 5 glut 6 capsule bcaa 40 gr pro

-ore 16 post allen tutti gli integratori del pre allen eccetto il termogenico e 50 gr protiene in polvere e 1 litro gatorade60pro
-ore 18 200 gr lonzino 28 pro

ore 20 600 gr carne o fiorentina 7 etti pro circa 130 grassi circa 20

ore 22 tonno scatolette 22 pro

ore 24 caseine metrx 40 gr 40 pro

totali carboidrati circa 100
proteine circa 370 circa 3,7 er kg di peso
grassi circa 30

stando su 3,7 protiene nn dovrei perdere nulla di massa