Routine Alimentazione per allenamento molto intenso

[mrbig89]

In primis, salve a tutti, primo post

Volevo avere un vostro parere sulla mia routine alimentare.

27 anni, 189cm per 85 kg, in passato ero sovrappeso ( ho tutt'ora adipe diffuso, causa anche di una massa muscolare poco sviluppata).

In passato mi sono allenato spesso ma male, facendo arti marziali praticamente da sempre ( non al livello agonistico ma semplicemente come hobby)

Da circa 6 mesi ( e probabilmente vita natural durante da ora in poi) seguo allenamenti molto intensi, sia cardio ( taekwondo - arti marziali- al livello agonistico, 3 volte a settimana per 2 ore e mezzo + 1 ora di pre allenamento con stretching e riscaldamento) sia di BB ( allenamenti volti alla massa, 50-70 min + 1 ora di pre allenamento con stretching e riscaldamento).

Lo stretching e il riscaldamento sono totalmente rivolti alla parte bassa del corpo, per la flessibilità che appunto le arti marziali richiedono.

Svolgo un lavoro molto attivo ( agente di commercio) che mi fa correre da una parte all'altra della città praticamente ogni giorno ( Roma).

venendo al dunque, vi posto la mia dieta tipo

COLAZIONE ( ore 9:00)

300 ml di latte scremato/250 ml di yogurt

100-125 gr di muesli/ avena con frutta secca


SPUNTINO ( ORE 11:00-11:30)

50-70 gr di arachidi o frutta secca similare ( preferisco le arachidi per il più alto valore proteico e per il sapore )

2 frutti ( mele soprattutto)


PRANZO ( ORE 13:00-13:30)


350-400gr di riso integrale + legumi/riso integrale con tonno e pomodori ( almeno 200 gr di tonno) / insalata di riso con pollo ( sempre almeno 200gr)

+

verdure varie ( carote, pomodori etc.)


SPUNTINO ( ORE 15:30-16:00)


200 gr di fiocchi di latte + banana + un'altra banana ( ore 16:30, pre W.O.)



Verso le 17:30 vado in palestra, tutti i giorni, giorni pari BB, giorni dispari taekwondo.

Finisco verso le 21:00 nei dispari e verso le 20:15 i pari



CENA (ORE 21.30-22:00)


100 gr di pane integrale + 200-300 gr di pollo/manzo/tonno

o

100gr di pane integrale + 5 uova ( 3 tuorli, 5 albumi)

+

verdure varie ( insalata, carote, pomodori etc. etc.)


SPUNTINO (23:30- 00:00)



200gr di fiocchi di latte


Nell'arco di tutta la giornata consumo latte di soia, fino a circa 200-300 ml.


Cosa ne pensate ?

P.S.

Seguendo questo "regime" ho perso 6 kg in in 6 mesi, pur guadagnando massa muscolare ( a vista).