LaFran hai fatto bene a mettere quel video per Max, dal momento che fa qualcosa di rischiosetto almeno che abbia tutte le indicazioni possibili per farlo bene.

Circa il discorso dell' "incasrto" ti faccio vedere un mio video in cui si fanno 2 secondi di "incastro" prima di cominciare ad alzare il bilanciere. Incastro significa mettere in tensione tutto il corpo prima di alzare e non mettersi in tensione mentre si comincia ad alzare come fai tu (Clikka sul link)

https://www.youtube.com/watch?v=PNXX86nUz1E