Sicuramente nessuno ti obbliga ad andare in palestra, ci mancherebbe altro

Il discorso che faccio io è un po' diverso: questo è un forum di bodybuilding, chi scrive qui è perché (teoricamente) vuole raggiungere determinati obiettivi. Il primario di questi è la crescita muscolare.
Se tu vuoi allenarti 2 volte a settimana e fare calcetto il terzo giorno farai fatica a crescere in questo contesto. Se gli allenamenti seguono lo schema che hai postato allora SICURAMENTE non crescerai.

I link che ti ha segnalato Tony non sono per dirti "copiati una delle altre schede" ma "leggi sul forum e capirai perché le tue schede non vanno bene".

Poi sia chiaro, se il tuo obiettivo è tonificare allora puoi andare avanti così