Allora, direi che cominciamo a ragionare:

Panca: La posizione di partenza della seconda e terza serie sono discrete, nella prima hai il bilanciere troppo sopra la faccia. Manca il fermo al petto (devi proprio fermare il bilanciere per un secondo) inoltre non adduci le scapole (o perlomeno lo fai molto poco), pesa a fare il movimento di discesa del bilanciere come se tu tirassi il bilanciere verso di te e mentre scende tu spingi il petto verso di esso (non ci va veramente ma aiuta la posizione)

Squat: ok adesso si comincia a vedere uno Squat, però serra bene le ginocchia estese prima di ogni ripetizione, inoltre stai ancora usando troppo le ginocchia e poco le anche
...comunque nettamente meglio

Per gli addominali non so cosa dirti, non ne faccio, li esercito già spingendo contro la cintura, nello Squat e nello Stacco...