La settimana prossima devo cambiare scheda e pensavo di seguire questo post:

Hypertrophy Specific Training

ossia un total body 3 volte a settimana... nell'ultima parte del post vi é un esempio:

Esempio HST 2 settimane (10 rip.)




Lunedì 1 Mercoledì 1 Veberdì 1
  • Squat 2 x 10 (60 Kg)
  • Leg curl 2 x 10 (20 Kg)
  • Panca 2 x 10 (75 Kg)
  • Trazioni sbarra 2 x 10 (peso corporeo)
  • Alzate laterali 2 x 10 (2,5 Kg)
  • Scrollate 2 x 10 (60 Kg)
  • Curl 2 x 10 (10 Kg)
  • Push down 2 x 10 (10 Kg)
  • Standing calf 2 x 10 (90 Kg)
  • Leg press 2 x 10 (165 Kg)
  • Leg curl 2 x 10 (22 Kg)
  • Dip parallele 2 x 10 (peso corporeo)
  • Rematore 2 x 10 (60 Kg)
  • Alzate laterali 2 x 10 (5 Kg)
  • Scrollate 2 x 10 (65 Kg)
  • Curl 2 x 10 (12 Kg)
  • Push down 2 x 10 (12 Kg)
  • Standing calf 2 x 10 (93 Kg)
  • Squat 2 x 10 (80 Kg)
  • Leg curl 2 x 10 (25 Kg)
  • Panca 2 x 10 (80 Kg)
  • Trazioni sbarra 2 x 10 (zavorra 2,5 Kg)
  • Alzate laterali 2 x 10 (7 Kg)
  • Scrollate 2 x 10 (70 Kg)
  • Curl 2 x 10 (14 Kg)
  • Push down 2 x 10 (15 Kg)
  • Standing calf 2 x 10 (95 Kg)
Lunedì 2 Mercoledì 2 Veberdì 2
  • Leg press 1-2 x 10 (185 Kg)
  • Leg curl 2 x 10 (25 Kg)
  • Dip parallele 1-2 x 10 (zavorra 5 Kg)
  • Rematore 1-2 x 10 (65 Kg)
  • Alzate laterali 2 x 10 (8 Kg)
  • Scrollate 2 x 10 (75 Kg)
  • Curl 2 x 10 (15 Kg)
  • Push down 2 x 18 (18 Kg)
  • Standing calf 2 x 10 (97 Kg)
  • Squat 2 x 10 (100 Kg)
  • Leg curl 2 x 10 (30 Kg)
  • Panca 2 x 10 (85 Kg)
  • Trazioni sbarra 2 x 10 (zavorra 5 Kg)
  • Alzate laterali 2 x 10 (10 Kg)
  • Scrollate 2 x 10 (80 Kg)
  • Curl 2 x 10 (18 Kg)
  • Push down 2 x 10 (20 Kg)
  • Standing calf 2 x 10 (100 Kg)
  • Leg press 1-2 x 10 (205 Kg)
  • Leg curl 2 x 10 (35 Kg)
  • Dip parallele 1-2 x 10 (zavorra 10 Kg)
  • Rematore 1-2 x 10 (70 Kg)
  • Alzate laterali 2 x 10 (13 Kg)
  • Scrollate 2 x 10 (85 Kg)
  • Curl 2 x 10 (20 Kg)
  • Push down 2 x 18 (20 Kg)
  • Standing calf 2 x 10 (100 Kg)



Cosa ne pensate ? un allenamento del genere potrebbe portare buoni frutti ? (questo é solo un esempio per farvi capire più o meno di cosa si tratta senza farvi leggere tutto il post)