Domenica ho lavorato tutta la notte e lunedì non ero nelle condizioni di fare una giornata pesante, ho rinviato a martedì l'allenamento.

Panca pesante (5RM da 53 a 55 kg)
5x38, 41, 44, 47 - 1x4x50, 1x1x50 kg.
1x4x50 kg:

https://youtu.be/9-owORlfo5I

1x1x50 kg:

https://youtu.be/n9LTd6Whw_o

Non ho chiuso il x5 @ 90%, l'avrei chiuso ma non ho voluto sporcare, avevo perso quasi subito la scapola destra e i glutei, c***o. Come si vede dalla singola ne avevo eccome, avessi tenuto il setting globale.

Squat pesante (5RM da 80 a 82 kg)
5x57, 61, 66, 70, 74 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/6nO-CyPKnBM

Chiuso bene, però il sedere come ha detto Doc vola indietro, dovrei fare qualche variante per correggere?

Lento avanti
8x1x26 kg (80% 1RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/-w2jleBMlCU

Lo sento molto bene, al momento di staccare il bilanciere mi danno un po' fastidio le spalle ma niente di grave.

Trazioni
5x4 discesa controllata, uscita dalla buca e chiusura esplosive per abituarmi a non farmi "strappare via" dal sovraccarico. Recupero due minuti.

Stretching