Io farei cosi (da quello che avevo letto)

A
Squat pesante5x5
Panca media5x5
trazioni 3x8
crunch 3x20

B
Stacco pesante5x5
Military 3x6
rematore 3x6
curl bil 4x8
curl man 4x8
french press 4x8
tricipiti ai cavi 4x8

C
panca pesante 5x5
squat medio 5x5
trazioni 3x8
crunch 3x20

di settimana in settimana cerco di diminuire il tempo di rec, aumentare il tut, lavorare sulla tecnica, aumentare quando é possibile i carichi, serie o rip in piu dove serve, puo andare ?