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Discussione: Scheda Dubbiosa

  1. #1
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    Predefinito Scheda Dubbiosa

    Ciao a tutti sono nuovo qui, da circa 3 settimane mi sono iscritto in palestra ed ho seguito la scheda di "preparazione" alla scheda vera e propria che ho ora e seguo da una settimana che pero mi lascia con qualche dubbio


    la scheda é questa (premetto che prima di iscrivermi pesavo 59,5/60 kili per circa 175/178 cm ed ho "già" preso 1 kilo, sto a 61 ora... quindi vado in palestra per mettere muscoli, massa, peso pulito o come lo volete chiamare):


    Lunedì: PETTO/SPALLE


    petto:
    1)Distensione manubri su panca piana 14-12-12-10
    2)Aperture panca inclinata 14-12-12
    3)Bilanciere panca piana 12-10-10
    4)flessioni a terra 3 x max
    spalle:
    1)alzate laterali da seduto 14-12-10
    2)alzate frontali con manubri 12-12-10
    3)distensioni con manubri 3 x 10/12


    Mercoledì: DORSO/TRICIPITI


    dorso:
    1)Lat machine presa inversa 14-12-12-10
    2)pulley basso 14-12-12
    3)lat machine 12-10-10
    4)trazioni alla sbarra con presa inversa 3 x max
    5)hyperextension 3 x 20
    tricipiti:
    1)french press con manubri 14-12-12-10
    2)push down 14-12-10
    3)flessioni su panche 3 x max


    Venerdi: GAMBE/BICIPITI


    gambe:
    1)leg extension 14-12-12-10
    2)pressa inclinata 12-10-10
    3)affondi con manubri 3 x 12/15
    4)pressa orizzontale 14-12-12-10
    5)calf machine in piedi 4 x 20/30
    bicipiti:
    1)curl manubri in piedi (alternato) 14-12-12-10
    2)curl manubri panca scott 3 x 10/12
    3)curl bilancere in piedi 12-10-10


    tempo di recupero: 1 minuto tra ogni esercizio


    inoltre ogni giorno di allenamente devo fare :
    -5 minuti iniziali di bike seduto
    -20 minuti di camminata finale di defaticamento
    addominali:
    1)crunch con supporto 3 x 20
    2)reverse crunch 3 x 20


    vorrei sapere cosa ne pensate ... io ho i miei dubbi sull'efficacia di questa scheda ...

  2. #2
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    In base alle discussioni in evidenza che trattano di questo argomento e che tu avrai sicuramente letto...
    Tu cosa ne pensi della tua scheda?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
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    sono titubante riguardo lo splittaggio, le serie e il numero di esercizi ...

  4. #4
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    Su cosa si fondano i tuoi dubbi?
    IO NON TREMO

  5. #5
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    sullo splittaggio e un po su tutto perché amici miei iscritti anche loro da poco fanno schede totalmente diverse e nella palestra ogni istruttore da indicazioni diverse ... non vorrei che facciano le stesse schede per tutti

  6. #6
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    Ti sei appena contraddetto. Se ogni istruttore dà indicazioni diverse allora magari le schede saranno diverse.
    Magari altri iscritti aspirano ad altri risultati che richiedono altre strade.

  7. #7
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    Comunque sia, qui nessuno ha tenpo e voglia di spiegare a t (e agli altri 10 che lo hanno chiesto solo oggi) le basi dell'allenamento. Se hai voglia puoi studiare tutto il materiale che trovi sul forum altrimenti affidati all'istruttore.

    In linea di massima qualsiasi cheda che vi propinano in palestra é da buttare, la tua non si differenzia dalle altre.
    IO NON TREMO

  8. #8
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    ok, quindi ho motivi di avere dubbi ? se provo a studiarmi cio che é presente su questo forum, su altri e su internet e riprongo una scheda più ottimale sarebbe meglio ?

  9. #9
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    cioé perderei solo tempo a seguire questa scheda per 2 mesi e continuare a seguire le schede degli istruttori per 1 anno magari ?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da magratar Visualizza Messaggio
    sullo splittaggio e un po su tutto perché amici miei iscritti anche loro da poco fanno schede totalmente diverse e nella palestra ogni istruttore da indicazioni diverse ... non vorrei che facciano le stesse schede per tutti
    si appunto cioe come faccio a sapere qual'é quella giusta ...

  11. #11
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  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    ok grazie

    ho visto anche questo https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html , me lo consigliate ?

  13. #13
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    Ovvio

  14. #14
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    grazie, allora studio un po e poi riposto per sapere cosa ne pensate !

  15. #15
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    se avete altre cose che mi suggerite di studiare per farmi una scheda fate pure

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