3-4-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 15x1 + rotazione laterale 15+15x1.
Polso su-giù 20x1x1 kg + giù-su 20x1x1 kg + su-giù 20x1x2 kg + giù-su 20x1x2 kg. Rotazione esterna spalle avambraccio 90° 15x1x5 kg.

Squat 20x1 corpo libero + 15x1x20 kg + 15x1x30 kg + 15x1x40 kg + 12x1x60 kg + 10x1x70 kg + 10x6x80 kg 45 sec pausa tra le serie. Lo squat non sbaglia mai.

Troppo cotto per le trazioni. Riscaldamento per bicipiti, poi curl in piedi con manubri 10x3x14 kg. Curl seduto a martello 10x3x12 kg 30 sec pausa tra le serie.

54 minuti. Sessione corta, ma è tardi e sono cotto dalla settimana di lavoro. Stretching per la schiena.