.jpg)
Se proprio vuoi potresti anche allenare una parte del deltoide posteriore nel giorno schiena, con un chest pull ad esempio esercizio che io adoro.
O anche entrambi. Alte rep in ogni caso perché sono muscoli piccoli. Parliamo di 20-30 rep. Anche 40 se non le hai mai fatti.
Fare petto spalle insieme ti porterà a ridurre il peso su alcuni esercizi pesanti per le spalle che prevedono il bilanciere, perlopiù esercizi multiarticoli.
Se dovessi fare un military press dopo il petto caleresti il peso e di tanto, io talvolta alcuni esercizi li faccio con pesi chicco o con il solo bilanciere (20kg).
Ma come diceva Carnera dopo aver fatto esercizi pesanti per il petto come le distensioni, per le spalle userai alzate laterali, frontali con bilanciere, overhead e cosi via..2 esercizi + 1 per il deltoide posteriore. O 1+2 anche.
Per le braccia come detto prima sfrutta il pump, quindi serie supersettate e con poco recupero. Contrai bene nella fase alta della concentrica.
Rispondi Citando
Segnalibri