Ehi ehi aspetta io non è che consiglio avena mattina e pomeriggio semplicemente ti ho fatto un esempio di una fonte di carboidrati che reputo comoda da gestire (soprettuto la farina e quella istantanea) ma nulla vieta di farti un piatto di riso/farro/orzo/kamut o gallette varie ecc. ecc.
Personalmente la farina di avena la uso per pancake e crepes a colazione o merenda (anche preparate prima e poi portate a spasso all'uni o al lavoro) i fiocchi invece riesco a mangiarli solo con un po' di succo di frutta se no non mi piacciono. Post wo carbo ad alto ig anche se non è un must... comunque ci sono un sacco di post in evidenza e non con tutte le informazioni che ti servono, leggili.