Crisca' s Diary

[stefanopunk]

Grazie per esserti preso la briga di leggere tutto il papiro, capisco che sottoponendo a giudizio il piano di allenamenti questo possa essere più o meno (o per niente) condiviso, però vorrei provare a capire cosa nn va.
Va bene il commento sulla fitball, sul numero di ripetizioni degli addominali, ma secondo te cosa c è di così terribile?
Mi rendo conto anche io che mancano alcuni esercizi principe quali squat e stacchi, ma è davvero così pessima?

In realtà penso che avrei bisogno di una allenamento per la forza (quando faccio gli stacchi quasi nn riesco a tenere il bilnciere in mano caricando in tot 30kg)..può dipendere da questo il fatto che abbia optato per esercizi alternativi? Però per sviluppare la forza leggevo che è necessario un numero di ripetizioni inferiore rispetto a quello che leggo nella mia scheda..quindi mi pare di capire che con questo tipo di approccio nn arriverò mai a sviluppare la forza necessaria[emoji53]
Sono un po' confusa..

Cerco di risponderti in maniera sintetica. In realtà ho già detto tutto ma cerco di essere preciso. Un allenamento può anche avere un 4x50 se è contestualizzato e spiegato. In quello che ha scritto il tuo PT io non ci trovo alcun filo logico se non un estrema varietà che da una parte lui può giustificare dicendoti che il muscolo va bombardato da più punti e che variare e la base della crescita muscolare.

Da parte mia ci vedo solo un gran casino, uno spreco di tempo e risorse, non dico che non porterà nessun risultato ma è un lavoro non ottimizzato. Sono wo che dureranno oltre un'ora e mezza in cui praticamente fai esercizietti.

Che la forza si alleni a basse ripetizioni è un falso mito. Parliamoci chiaro tu sei una neofita con massimali bassi nonostante 2 anni di palestra, hai ottenuto risultati soddisfacenti ma in 2 anni per la struttura che hai potevi ottenere molto di più. Ripeto quello che diciamo a tutti fincjhe siete neofiti (e per uscire da questa categoria ce ne vuole) non ha nessun senso distinguere allenamenti di forza, massa e definizione. Funzionano in maniera ottima le cose semplici, senza andare a disturbare Superset triset restpause allenamenti con lacci emostatici e stretching estremo, vi potete allenare con 3 esercizi (panca, squat e stacco).

Ora tu hai spiegato di avere delle limitazioni per quanto riguarda gli esercizi e i carichi, un ernia iatale non è una tragedia ma sicurmante è una cosa che va valutata prima di infilarsi sotto un bilanciere a fare squat in maniera seria,. Il perché è semplice, la pressione intratoracica e intraddominale durante lo squat è di moto superiore a quella normale e peggiorare la situazione è un attimo. Se poi aggiungiamo che non c'è una persona seria che può seguirti gli effetti sono potenzialmente devastanti.

Con questi presupposti io non me la sento di dire mettiti sotto con i fondamentali e lascia perdere tutto il resto altrimeti la risposta sarebbe stata una full body 3 xweek

Squat 4X6-8
military 4x6-8
rematore 4x6-8
complementari per gambe e glutei a medio alte reps e lavoro per il core

stacco 5x5
squat leggero o front squat
panca stretta
complementari per il dorso e lavoro per il core

Squat 4X6-8
military 4x6-8
rematore 4x6-8
complementari per le braccia e le spalle e lavoro per il core

eventauale 4 allenamento per lavoro cardio


P.s. quanto al tut e alle seghe mentali che avete tirato fuori (se non parliamo di tecniche di allenamento particolari con tut esasperati) conta un unica cosa: la percezione del peso. Dovete avere coscienza della contrazione durante la fase concentrica e dell'allungamento durante la fase eccentrica.