Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
Come ti è stato detto dal primo post, l'unico " piano producente" è alimentarsi correttamente ed allenarsi duro.

Nel tuo caso direi che 4 wo settimanali in full body sono una buona base per cominciare.

Tutto il resto è fuffa.

Quindi direi che posso iniziare con quel piano di squat panca e stacchi per 9 settimane (dico 9 solo perché è quello che ho letto sul forum da quel moderatore che lo ha postato) e poi tornerò qui per qualche consiglio sul prossimo ciclo