Primo programma self made

[the77joker]

Ognuno possiede le sue conoscenze, ognuno ha un campo in cui è bravo. Io faccio il pilota acrobatico, e se esistesse un forum di piloti acrobatici e qualcuno mi chiedesse se vale la pena comunicare a studiare ingegneria aeronautica a giugno che tanto poi a gennaio fa freddo e non si vola più direi che prima cominci meglio è, tanto ci vogliono minimo 2 anni di studio. Speravo di trovare un accoglienza diversa in questo forum, ma sembra che a voi i neofiti diano più fastidio del colera. Io per esempio avrei bisogno di arrivare a giugno con un fisico più forte per il semplice fatto che devo resistere meglio ai G di gravità quando faccio le acrobazie, specialmente in estate, non è un discorso estetico, ma agonistico. In ogni caso ringrazio chi mi ha dato qualche consiglio nonostante la mia evidente ignoranza in materia

Vedi se tutte queste cose le avessi dette in una presentazione esauriente avresti ricevuto le risposte adeguate.
Purtroppo per te hai iniziato con un messaggio che faceva intendere di essere il classico neofita che vuole ottenere il fisico per la prova costume e che se ne sbatte di leggere le varie guide in evidenza. Purtroppo un fenomeno piuttosto presente. Visto che hai scritto di aver letto il forum prima di scrivere ti sei tirato la zappa sui piedi da solo.

A parte ciò adesso scrivi che ti interessa avere un fisico forte per uno scopo specifico.
Quindi non si parla più di ipertrofia quindi ma di forza.
Oppure ti interessa allenare forse la resistenza in previsione di sforzi ripetuti o continui?
Magari vuoi un po' di entrambi?

Io mi sento di consigliare i multi articolari, squat stacco panca, e assisterli con row, press over head, trazioni alla sbarra.
Tutto fattibile con bilancieri e manubri.
Ti servirebbe un rack per lo squat e panca.
La modalità che ti vorrei consigliare è un Bill Star 5x5 o un 5/3/1 multi frequenza. Ne ho scritto qui https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=54963
Entrambi i metodi ti insegnano alcuni fattori essenziali come:
I tempi di recupero
Il gesto atletico
Variazione dei carichi/serie/rep nel micro e macrociclo

Entrambi ti permettono un forte lavoro sul core che da quello che hai scritto è di tuo interesse. Possono essere adottati con alcune varianti per un uso più rivolto al BB ma nascono come metodi di forza, semplici ottimi per neofiti.
Entrambi sono codificati in schede che trovi nelle sezioni in evidenza, possono essere fatti in 3 o 4 sedute a settimana.

E ovviamente devi mangiare, nella forza forse servono più carboidrati che nel BB ma ciò non è di mia competenza.

Ma forse potresti pensare di pagare un PT per aiutarti in un ambito molto specialistico qual'è il tuo.

Ciao