Ciao e benvenuto
Complimenti per i progressi!
Per iniziare ti consiglio di leggere i post sull'allenamento presenti nella sezione articoli del sito bbhompeage ( non del forum)
Questo è il link Metodi di allenamento per il bodybuilding
Intanto ti elenco quelli indispensabili
La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila
Come rendere equilibrata la propria scheda di allenamento
Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento
Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni
Una proposta di allenamento per il bodybuilding
La scheda di allenamento definitiva

Questa è solo una piccola parte della libreria che il sito offre. Il materiale di studio è tanto, buona fortuna