Squat
5x5x60 kg recupero 3'.
Oggi molto bene, la sessione che ci voleva, vorrei provare a rimanere ancora più compatto durante l'alzata ma quando provo ad addurre le scapole e abbassare i gomiti tengo la schiena più dritta e faccio fatica...
Ultima serie: https://youtu.be/7fEisTRYXXE

Panca
5x5x32 kg recupero 3'.
Anche qui mi sono divertito, peccato per l'ultima discesa dove lascio cadere il bilanciere sul petto, ma sento comunque più compattezza. Presto vedrò di costruire i "rialzi" per i piedi in modo tale da avere l'altezza regolamentare, spesso mi scivolano i piedi!
Ultima serie: https://youtu.be/TtomWUUPYZk

Rematore 45°
5x5x15 kg recupero 1' 30".
Ho provato a scendere ancora. Kg da alzare.
Ultima serie: https://youtu.be/SWSef4xJj6E

Curl manubri
2x8 recupero 1' 30" 2x8x6 kg.
Alzerei il volume ma ho un problemino con il braccio sinistro. Finite le serie mi dava parecchio fastidio, anche nelle trazioni che sono venute dopo mi faceva parecchio male a livello del gomito, è passato facendo stretching per i tricipiti a fine allenamento.

Trazioni
3x5 prone, 3x5 supine. Anche qui volume da alzare.

Cardio
(Da oggi lo segno caso mai perdessi il cartaceo) 30" jog 1' sprint x 5 per fare fiato, a breve Protocollo Tabata che sono davvero curioso di provare, vario ogni settimana con endurance 45'/60' che vorrei fare su Air Dyne in futuro.