verdura tipo broccoli spinaci ecc contala di più come fibra... meglio le uova delle whey al mattino hanno più grassi e aminoacidi...come carbo assicurati che siano a basso indice glicemico esempio riso/pasta/pane integrale o patate dolci..specialmente se lontano dall allenamento mentre pre e post il contrario.. ma sei sicura di dover stare sui 1800 per il mantenimento? per tutto lo sport che fai mi sembra poco...