Giovedì 22 ottobre

inizio wo ore 6:00

gambe
squat 3x10 40kg 60" rest
squat 2x10 44kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 20kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 3x10 40kg 60" rest
panca piana 3x10 44kg 60" rest
panca piana 1x10 50kg 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manub 5x10 10kg 60" rest

lombari
hyperext 45° 5x15

ABS
crunch 5x40

fine wo ore 7:00

WO non programmato, ma fruttuso...

7 serie di pettorali, di cui l'ultima da 50kg completata con notevole buffer, ma non sò se riuscirò a completare 5 serie...
spalle benissimo, next time incremento il peso
potrei reinserire qualcosa per bicipiti e tricipiti

dai non siamo lontani.... la ruggine se ne va

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