"Il viaggio è la ricompensa"

[MrDoc]

Per la panca:
Diminuisco il peso?

Come ti ho scritto non so quanto era quello nel video (e non ricordo quanto pesi tu), entro certi limiti può avere un senso ridurre il peso, sotto certi carichi no.

Quindi, scendo completamente fino a toccare il petto, fermo di 1' sec ed estendo completamente le braccia (anche se mi avevano detto che la completa distensione puo` portare a perdere l'adduzione delle scapole per chi e` alle prime armi)

Si, scendi completamente fino a toccare il petto, fermo di 1' sec ed estendi completamente le braccia. Il fatto che estendendo completamente le braccia possa far perdere l' adduzione delle scapole non è un motivo per non farlo. La alzata di panca si conclude a braccia completamente estese, quindi bisogna imparare a addurre le scapole anche a braccia estese.

Una domanda: cosa intendi con spinte verso il sedere?

Non basta addurre le scapole, perchè tu puoi addurre le scapole e alzarle verso la testa, invece le scapole e le spalle vanno allontanate il più possibile dalla testa e spinte verso il sedere.

Per lo squat:
Purtroppo vado in una palestra dove non c'e` il rack per lo squat e lo facciamo tutti in questo modo
Per fare una girata di petto, dopo aver sollevato il bilanciere, dovrei letteralmente scavalcare la panca.
In questo modo ho solo il sellino ( che posso abbassare) come ostacolo, mentre se facessi front squat girato avrei la proprio la panca inclinata che e` fissa

Avevo capito che non avevi il rack. Forse non mi sono spiegato bene su cosa intendo io per Girata al petto e front squat; per farlo non ti serve nessun sostegno, il bilanciere parte da terra, basta che ti metti in una piccola zona libera. Ti metto quì sotto un mio vecchio video in cui lo faccio; non guardare l' esecuzione che è allucinante e la mia faccia da pirla, guarda solo cosa intendo consigliarti (tu non dovresti fare una girata ad ogni front squat, ma solo per portare il bilanciere in posizione all inizio della serie di Front squat)
https://www.youtube.com/watch?v=Dedhlv72WuQ

Spero di essermi spiegato, ma, se non sono stato chiaro, chiedi, cerchero di farmi capire meglio.